《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等摇摆运动，降低全因死亡率（指所有死因）47%；
排名第二的游泳可以降低28%的全因死亡率；
第三，有氧运动可以降低27%的全因死亡率。
因此，摇摆球类运动是对身心健康最有益的运动。
适合各个年龄段的黄金运动
其实，运动是一种“药方”。有最好的运动，不同年龄段的人也有适合自己的方法。
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子正处于身体快速发育时期。游泳不仅可以调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的身体基础。
8-25岁
球类运动
在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。
10岁左右的孩子可以练习乒乓球、羽毛球等小球类运动，锻炼身体的灵活性；当他们年龄大一点时，可以参加篮球、排球等竞技性更强的运动。
26-45岁
徒步、慢跑
这个阶段的人正处于人生、事业攀登的关键时期。他们承受的压力很大，很容易诱发慢性病。爬山、慢跑不仅可以提高心肺耐力，加快新陈代谢，还能缓解压力。
但肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-65岁
步行、力量训练
在这个年龄段，人的体力和肌肉量开始下降。锻炼应该安全、简单，并且能够稳定肌肉群。力量步行可以改善血液循环，降低体脂率；深蹲、举哑铃等力量练习可以增强肌肉力量。
65岁以后
弓步练习
这个年龄段正处于体质衰退期，肌肉退化加速，走路时容易摔倒。建议多做稳定性练习，比如仰卧抬腿、弓步等，这个练习要从较低强度开始，逐渐进行。
特殊人群的运动处方
对于特殊人群，应以身体状况作为选择运动项目的参考标准。患有慢性疾病的人不妨选择这样的锻炼方式。
高血压
高血压患者应选择小量、适量的有氧运动。这些运动初期可能会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管会扩张，也可以通过改善情绪来降低血压。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑自行车、健身舞等。
糖尿病
糖尿病患者结合灵活性、有氧运动、力量训练可以更好地控制血糖。运动时不妨先做伸展运动，伸展双腿，扭动臀部。这样不仅可以增加全身的灵活性，也可以为以后更大运动量做好准备。
推荐运动：散步、太极拳、自创体操和有氧运动，消耗体内多余的脂肪；最后，可以做局部力量练习，比如举哑铃。
心脏病
一般来说，心脏病患者最适合的运动是步行。最好走平坦的路，不要爬楼梯。开始每周锻炼5天，每天两次，逐渐增加到每天锻炼。
运动时，可以通过心率来判断运动强度是否合适。一般来说，年轻人运动后心率达到每分钟150次，老年人心率为每分钟120次，即可达到安全有效的运动强度。
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