今天我就给大家介绍一下健身房专门设计的两款锻炼腹肌的器械！
滚丝机和转子机
ABS挤压机
滚轮运动机是健身房常见的健身器材，又称滚轮机或收腹椅。对于腹肌锻炼来说，腹部锻炼机是一种基本的锻炼器械。锻炼腹肌有很多好处。
首先，因为可以利用手部的力量，将受伤的机会降到最低，特别适合健身初学者。
其次，颈部和脊柱始终紧贴背板，使腹部练习准确有效，减少腹部练习时颈部多余的负担。
然后，就可以自由调节铁饼的重量，慢慢从轻到重提高。
笔记：
很多人一坐上这种装备，就只顾重量，上下做，完全忽略了座椅高度和整个动作是否合适。
如果前面有橡胶垫，橡胶垫的高度应刚好在胸骨下方，并调整坐姿。动作开始时最好稍微向后倾斜。如果倒的话，整个动作可能会让背骨过度屈曲，很容易造成背部伤害身体姿势。
如果有一对让你放下滚腹装置的搬运工，最好选择背垫稍微靠后的那种。当然，座椅高度也如上调整。
躯干旋转机
旋转哑铃是锻炼腹斜肌的有效方法。一般健身房都有相应的器械来做类似的旋转动作。
行动要点：
1、调整座椅高度，旋转幅度，抬头挺直，腰部挺直。
2.身体由侧腰左右旋转。
3.自然呼吸，不要屏住呼吸。
笔记：
有控制旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。
如果在使用过程中发出尖饼撞击的声音，那几乎是错误的。因为这种装置的使用通常有一个固定的拉力范围，大约是45度到90度。绝对不是让你左右旋转180度。
锡可以触及的位置是反弹区间的末端。你继续回到过去，没有任何有效的紧张。
当然，健身房里的其他小器械和辅助器材也可以很好地帮助你锻炼腹肌：比如负重杠铃、悬挂单双杠、健身球、拉绳等。
腹部肌肉的运动
腹直肌（也就是我们常说的八块腹肌）
有些人喜欢把直肌分为上下两部分。事实上，直肌是一块完整的肌肉。
直肌起于胸部下端的第五、六、七肋骨。直肌的作用是弯曲脊柱。锻炼目标肌肉就是最大限度地收缩和伸展肌肉（在起点），也就是说，你要做的就是让直肌在耻骨和胸椎之间移动。
推荐锻炼动作：滚滚和反向滚滚（滚腹是将胸部移至耻骨滚滚，反向滚滚是将耻骨移至胸部。）
腹斜肌（内、外）
内斜肌和腹斜肌负责躯干的侧屈和旋转，并控制身体重心的运动。它们位于腹部的两侧，可以通过旋转和侧屈来练习。例如：俄罗斯式转身、侧屈、侧卷腹、T字翻身等。
腹肌：深腹看不到深腹
腹泻的作用是在站立、举重、打喷嚏、咳嗽、大笑时保持躯干稳定和保持腹部稳定。这部分肌肉是最重要的，但却常常被忽视。事实上，我们有腹部肌肉来保持稳定，尤其是当我们进行大肌肉运动时，比如深蹲、饺子、推力等来得到锻炼。
练习腹肌的方法有：真空收缩腹部、平板支撑等。
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