本指南适合2岁至6岁之前（2-5岁）之前的学龄前儿童。 2-5岁的年龄仍处于快速增长和发展的阶段。营养需求很大。食物和饮食模式的类型与成年人接近。但是，消化功能尚未完全成熟，其饮食制剂与成人不同。目前，儿童的自主权，好奇心和学习模仿能力得到了增强。学龄的早期是形成良好饮食和健康生活方式的关键时期。为了帮助父母和朋友更多地了解学校年龄儿童饮食匹配的科学，理性和健康，扬泰疾病控制和预防中心，每个人都分享了“学龄前儿童的饮食指南”。该指南应根据一般人口饮食指南添加5个核心建议。

核心建议：

1。多样化的食物，定期餐食，独立饮食并培养健康的饮食。

2。每天喝牛奶，喝足够的水，并合理选择零食。

3。合理的烹饪，更少的调味料，炸了更少。

4。参与食物选择和生产，以增强食物的认识和热爱。

5。频繁的户外活动，定期进行身体测量，以确保健康的成长。

推荐各种食物，常规餐，独立饮食并培养健康的饮食。

1。学龄前儿童的平衡营养应由由各种食物组成的均衡饮食提供。法律用餐是儿童综合食物摄入量，促进消化和吸收以及建立健康饮食的保证。

2。随着儿童的自我意识，模仿能力和好奇心的增强，很容易出现挑剔的食物，偏食和饮食。您需要指导儿童自主，专注于餐点，每天三顿饭和两顿饭。和座位以创造温暖的用餐环境。

练习指南1合理的餐和餐

建议平均每天的食物平均每周的食物平均每周25种。食用油和调味品未计算。为了使儿童饮食更加丰富，建议采用以下方法：①选择一小部分食物； ②与家人一起吃饭； ③交换类似食物； ④素食搭配； ⑤根据季节的替代品和匹配的食物； ⑥改变烹饪方法。

您应该在每天早上，中间和晚上三次安排一顿饭，并在下午添加一顿饭。如果晚餐较早，您可以在睡前2小时安排一顿饭。这顿饭主要是牛奶和水果，少量柔软的面条，尽量不选择炸食物，甜点和含糖的饮料。

实践指南2培养专注于饮食和饮食自主

主张学龄前儿童专注于饮食和鼓励和指导儿童独立饮食，这对于养育儿童的良好饮食习惯和健康的成长至关重要。用餐时请注意：①尝试定位尽可能规定的饭菜； ②避免在避免进餐时避免其他活动； ③慢慢爬行，但不要延迟； ④让孩子们用筷子和汤匙吃。

练习指南3避免采摘，部分蚀和食物过多

由于学龄前儿童的自主权发芽，食物中将表达不同的利益和偏好。可能会出现性偏食和采摘的片刻。具体方法应如下：①鼓励儿童选择各种食物，提醒他们及时提醒他们，以儿童的挑剔食物，部分蚀或过多的食物来提醒他们不健康的行为； ②父母应该和孩子一起吃饭，以身作则，教自己并培养孩子的健康饮食。 ③对于儿童不喜欢吃的食物，可以通过鼓励儿童反复赞美，更改烹饪方法，更改食物形式或质地，食物重量和更新容器来改善它们。 ④避免儿童过多的食物，并允许儿童发展健康的饮食，专注于餐饮，自主食品和适当的食物。 ⑤家庭和育儿机构为儿童制定了相对固定的用餐计划，以创建一个干净而温暖的用餐环境。

我建议每天喝牛奶，喝足够的水，并合理选择零食。

1。牛奶是高质量蛋白质和钙的最佳食物来源。应该鼓励每天喝牛奶。

2.2-5岁的儿童新陈代谢，大量活动和出汗更多，需要及时补充水。

3.零食全天作为学龄前儿童的补充营养，应与餐点结合使用，这是基于不影响餐食的前提。

4。选择具有高营养密度的食物，例如牛奶，水果，鸡蛋和坚果作为小吃。不建议选择高盐，高脂肪，高糖食品和含糖饮料。

练习指南1养成牛奶饮用习惯

建议学龄前儿童每天喝牛奶，每天喝350-500毫升或大量乳制品，以满足营养需求，例如钙和高质量的蛋白质。建议选择液体牛奶，酸奶，奶酪和其他非添加乳制品来限制乳制品饮料和奶油摄入量。父母应该经常喝牛奶，鼓励和敦促孩子每天喝牛奶，并养成每天从小就喝牛奶的良好习惯。如果不容忍或不容忍乳糖，则可以在空腹后胃肠道不适（例如腹部张开，腹泻，腹痛和其他症状）。体育场; ②少量喝牛奶； ③选择发酵的乳制品，例如酸奶和奶酪； ④将乳糖酶与乳糖或饮用牛奶一起使用。

实用指南2首选白水，控制含糖饮料

建议在学龄前儿童中总摄入每日水为1300-1600毫升（包括饮用水和汤，牛奶等），其中饮用水为600-800毫升，最好喝沸水和饮料少量。

添加糖的过度摄入会对儿童的健康造成伤害，并增加肥胖和龋齿等疾病的风险。含糖的饮料（例如可乐，果汁饮料等）是糖的主要来源。建议学龄前儿童不要喝含糖的饮料，也是开水的首选，更不用说用含糖的饮料代替开水了。父母应被用作喝含糖饮料的一种方式。

实用指南3合理的精选小吃

建议应尽可能将幼儿儿童的零食与餐点结合在一起。进食前洗手，冲洗嘴，不要在上床睡觉前30分钟内吃零食。选择小吃时，请注意以下几点：①首选乳制品，水果，蔬菜和坚果； ②少吃高盐，高糖，高脂肪和可能含有抗脂肪酸的食物，例如膨化食物，炸食物，糖果，糖果甜点，冰淇淋等； ③不要喝或喝少量含糖饮料； ④小吃应该是新鲜的，卫生的，易于消化； ⑤要特别注意儿童的食品安全，避免食用全谷豆类和坚果事故。

建议三个合理的烹饪，更少的喂食和炸掉。

1。从小就培养儿童的淡淡味道，以帮助形成健康的饮食行为。烹饪儿童饮食时，应控制盐和糖的量。品尝并接受食物的自然味道。

2。建议使用蒸汽，烹饪，炖和加工食物，炸和油炸较少，这有利于培养儿童的食物消化和吸收，过多的能量摄入量和淡淡的风味。

练习指导以从小就培养淡淡的味道

建议在烹饪学校时代的孩子时，建议使用淡淡的味道。尝试将少量盐和糖放入尽可能少的盐，并使用更少的含盐的酱油，豆e，燃料消耗，咸汤和酱汁。它不应太咸，油腻和辣，尽可能少或没有谷氨酸单钠，鸡肉精华，色素和糖精华。您可以选择天然新鲜的香料（例如绿色洋葱，大蒜，洋葱，香草等）和新鲜的蔬菜汁（例如番茄汁，柠檬汁，南瓜汁，菠菜汁等）。建议每天吃盐的摄入量：2-3岁

建议四次参与食物选择和生产，以增强食物的认识和热爱。

1。学龄的早期是培养健康饮食并建立基本营养和健康意识的重要阶段。家庭和育儿机构应进行定期的食品教育活动，为儿童提供更多接触，观察和理解食物的机会。

2.鼓励儿童在确保安全，增强对食物的理解和热爱并培养对尊重和珍惜食物的认识的前提下，参加食物选择，烹饪和加工过程。

练习指导以培养认知食物和热爱食物

您应该为儿童创造更多的机会，以尽可能了解和感受食物。建议组织儿童参加各种探访和体验活动，例如去农田认识农作物，观察在家中和幼儿园中种植的蔬菜和水果的生长过程，并听取有关蔬菜和水果的蔬菜和水果。营养故事等。建议父母和孩子一起购买食物，让他们的孩子参加食物加工活动（例如菜肴等），以增加对食物的接受并增加父母的关系。

建议五项户外活动，定期测量测量，以确保健康的增长。

1。主动和常规的体育锻炼，久坐不动的时间和足够的睡眠，这有利于学龄前儿童的成长和发育，并防止超重的肥胖，慢性疾病和近视。

2.鼓励学龄前儿童经常参加户外活动。每天至少120分钟，家庭，托儿机构和社区为儿童创建体育锻炼以创造体育活动。

3。减少久坐的行为和视频时间。每个久坐的时间不超过1小时，累积视觉屏幕时间不超过1小时，越少越好。

4.确保孩子有足够的睡眠。建议每天睡觉10-13个小时，包括1-2个小时的午睡时间。

5。保持身体指标，例如身高和体重，并及时发现并纠正儿童的营养和健康问题，避免营养不良和超重肥胖，并确保儿童的健康成长。

练习指南1鼓励积极和定期的体育锻炼

建议每天达到180分钟，中等运动时间不少于60分钟。应鼓励学龄前儿童每天至少120分钟参加户外活动。应该鼓励孩子们积极玩游戏。建议在日常生活中进行更多的运动，例如停车，散步，爬楼梯，清洁玩具等。适度进行更高的强度运动和室外活动，包括：有氧运动（骑小型自行车，滚溜冰，跳过绳索，跑步，游泳），伸展运动，肌肉增强运动（攀岩，健身球），小组运动（跳舞，小型，小型球游戏）。家庭和育儿机构应定期组织体育或亲子游戏。

实践指南2限制久坐行为和视频活动

学龄前儿童有很长的时间有长期的坐着时间和较长的屏幕时间。建议学龄前儿童减少久坐的行为和视频时间。每个久坐的时间不超过1小时，每日累积的视频屏幕时间不超过1小时，越越越好。应用父母作为减少久坐和视频时间的榜样。

实用指南3常规物理测量

建议学龄前儿童每六个月测量每六个月的身高和体重，及时了解学龄前儿童的成长和发展水平的动态变化，根据儿童的成长和发展标准来判断其营养状况，并根据及时调整饮食和锻炼儿童身体指标的变化。