藜麦是超热健康的主食食物

营养价值：藜麦原产于南美，是印加原住民的主要传统食物，拥有一年历史的历史。它最突出的特征是它不含麸质，全蛋白质，并包含9个针对人体的必需氨基酸。藜麦种子含有丰富的颜色，几乎涵盖了从白色到黑色的色谱法，并且也被粮农组织认可。唯一的单体植物是可以满足人体基本营养需求的食物。藜麦的胆固醇零胆固醇，低脂肪，低热量，低糖升高，富含不饱和脂肪酸，维生素B组和维生素E，饮食纤维最高为7.1％，使其易于吸收，并且几乎是最佳的。在常见食物中。这些优势使藜麦成为近年来全球流行的体重减轻和健身食品。

花厨房彩虹卷

独自吃藜麦的味道平淡。它代替了精致的白米作为主食，并且用各种肉类，蔬菜和水果变得更加美味。您可以煮藜麦，并将蔬菜和水果混合到沙拉中。您还可以使用藜麦和其他混合谷物炖混合谷物米饭，并制作八种稀饭。华丘的彩虹卷，蒸有两种藜麦，并使用最简单的烹饪方法来最大化藜麦的营养。红色藜麦含有更多的饮食纤维，白藜麦含有更多的维生素B2等。包裹蒸汽藜麦，烤鸡，切碎的胡萝卜和切碎的黄瓜，在越南超薄弹簧卷中，变成了一个健康且改善的稻球。

食用藜麦的提示是要注意肉类和蔬菜的结合，以及颜色和厚度的结合。这不仅满足了食品多样性的需求，而且还提供了丰富的营养和更好的口味。您还可以使用海白虾，火腿，紫菜，鳄梨，橙，草莓，黄瓜等来匹配藜麦。彩虹般的颜色使人们感到开胃。其他成分也是最简单的烹饪方法，即灯光和天然，并去除油腻的方法。如果您觉得它太轻，则可以与自制的甜辣酱或芝麻酱一起使用，以达到颜色，香气，风味和健康的平衡。

提示：蒸

我通常购买的藜麦已经过处理和处理。藜麦与水的比例为1：1，就像蒸大米一样，小火煮大约半小时。

鲑鱼非常适合增加肌肉和脂肪减肥

营养价值：鲑鱼，科学名称鲑鱼。它的蛋白质较高，卡路里含量低，并含有18种氨基酸，其中包括人体中的8种必需氨基酸。鲑鱼的另一个出色优势是它富含不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血液胆固醇，并预防和治疗心血管疾病。鲑鱼在鱼类中富含omega-3脂肪酸，不能用肉，鸡蛋和牛奶代替。鲑鱼包含两个omega-3脂肪酸，DHA和EPA，它们在神经细胞的发展和儿童的视觉发展中也起着至关重要的作用。对于那些正在锻炼的人，鲑鱼将大部分吸收的葡萄糖允许进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家表明，omega-3脂肪酸也可以帮助减少运动后肌肉蛋白的下降并帮助肌肉恢复。

Teriyaki鲑鱼

鲑鱼的肉是精致可口的，味道很光滑。它可以直接食用并煮熟。饮食需要更高的新鲜度和肉类质量。 Fried是一种家庭友好的方法，更符合中国人的味道。选择了挪威冷藏鲑鱼，肉和几乎为零的脂肪含量。使用轻炸烹饪技术，这种适度的加热不仅不会破坏鲑鱼中的蛋白质和不饱和脂肪酸，而且会更有利于蛋白质的消化和吸收。加入日本的照烧酱，使其更美味。作为主菜，鲑鱼的皮肤和嫩肉。它还与东南亚椰子汁搭配炖的东北wuchang米饭香水。它不仅具有芬芳和粘性的味道，而且还具有滋养脾脏，宁静和清除肺部并促进其他营养素的吸收的作用。 。

提示：轻轻油炸

用盐，黑胡椒粉和柠檬汁腌制鲑鱼约10分钟，在锅中用油炒至3或5。一半煮熟后，倒入Teriyaki酱汁并调味。

木兰的利基蔬菜的美丽

营养价值：木兰蔬菜看起来像美丽的迷你白菜和木兰花。木兰富含氨基酸和许多对人体，尤其是钾的痕量元素。除了维持人体的平衡外，这些痕量元素还可以有效抵抗衰老和预防癌症。木兰含有普通蔬菜没有的苦味物质，例如马板岩树皮林，马板厂树皮林，野生生菜林，山莴苣林等。这些物质可以清除肝脏并改善胆囊，增强食欲并增强食欲并增强脾脏，减轻酒精并保护肝脏，它具有体重减轻和其他影响的影响。经常吃它可以调节糖尿病患者的血糖，并且还可以减轻老年人排尿的频率和紧迫性。研究发现，木兰还可以改善胃肠道对脂肪的消化功能，还可以改善食欲并改善消化功能。

木兰虾沙拉

如果将木兰的蔬菜加热和食用，它们将损失很多营养。不建议油炸，炒，烹饪和炸。最好的方法是生吃。这可以保留木兰丰富的各种基本痕量元素。木兰的蔬菜味道新鲜和嫩，可以原始，冷或制成沙拉。木兰的这种特殊的大虾沙拉与芒果和鳄梨一起食用。水果的甜度中和木兰的略带苦味。甜度和苦味丰富质地，并且还保留了木兰的极高营养价值。 。将海虾在水中煮两三分钟。它富含磷和钙，肉很美味，易于消化。添加沙拉也可以增强饱腹感。添加少量的薄杏仁片不仅丰富了味道，而且还不应低估其缓解咳嗽和缓解哮喘，湿肠和泻药的影响。

提示：木兰

木兰也被称为欧洲菊苣和金色木兰，是从欧洲引入的，在中国少量生长，但尚未受到普及。这是一种利基市场，通常可以在进口蔬菜市场上购买。

南瓜减肥主食

营养价值：许多减肥的人喜欢使用南瓜而不是钉书钉食物，而丁香食品的卡路里和高甜味。尽管南瓜的味道很香，但不包含淀粉，而是果糖。果糖是单个糖，单位重量减少卡路里。南瓜富含维生素C，E，胡萝卜素，番茄红素等，以及诸如铁和磷等矿物质，以及人体的8种必需氨基酸和可溶性纤维。南瓜含有高含量的钴。钴可以有效地增强人类代谢，并参与维生素B12的合成，这对治疗糖尿病和降低血糖具有积极作用。

花厨房特殊蜂蜜烤南瓜沙拉

通常，制作南瓜的方法是搅拌，蒸或制作南瓜粥或南瓜汤。鲜花厨师选择了长阳光的海南南瓜，并使用低温和缓慢的烘烤方法来保留其甜美可口的味道，并保持水分。添加蜂蜜以丰富味道并滋润肺部并缓解咳嗽。精心烤的南瓜用于沙拉，在低温下与改良的温泉鸡蛋和缓慢煮熟的温度搭配 - 蛋黄达到了基本的固化形状，蛋白变成了半溶解的豆腐。这种味道更柔软，粘性和弹性，更有利于人体的吸收。它比完全流动的生蛋黄更安全。

提示：海南大南瓜

海南生产的大南瓜看起来像slushita黄瓜，但肉是柔软，甜，价格适中且水分较少，尤其适合在低温下缓慢烘烤。

香草用南瓜烤了三只黄色鸡肉

如果您想吃肉，南瓜和鸡肉的味道就很好。广东的金尤恩的三黄鸡是首选。它先腌制，然后烤。它有酥脆的外壳，嫩多汁。青年的Sanhuang鸡肉比普通鸡肉更肉，它饱了，可以用南瓜来减轻油腻感。南瓜也在低温下缓慢烤。烧烤完成后，将南瓜皮剥落，然后蒸柔软柔软的南瓜泥。南瓜本身已经足够甜，只需加一点蜂蜜即可。与略带烤的荷兰西红柿一起食用，酸又酸。

提示：低温慢烤

在180度烘烤烤箱，上下加热约30分钟，使水分慢慢损失。根据南瓜切割的厚度和大小适当调整烘烤时间，以避免烘烤。

鳄梨健身餐的互联网名人水果

营养价值：鳄梨，也称为牡蛎梨和长生不老药。鳄梨是健身互联网名人食品的创始人，经常在健身专家的食谱中找到。与普通水果不同，鳄梨的脂肪最高为15％，但这些脂肪是不饱和的脂肪酸。取代大型油性和富含饱和脂肪的大肉是一个不错的选择。鳄梨还含有约2％的蛋白质，通常水果几乎没有蛋白质。鳄梨含有20多种维生素和矿物质，尤其是维生素A，维生素C和维生素E，它们具有抗氧化剂和细胞修复作用。尽管鳄梨比其他水果具有更高的卡路里，但它们的饮食纤维含量高于大多数水果和蔬菜。他们不仅可以从体内清除过多的胆固醇，还可以帮助消化，减轻便秘并使肠道健康。

鳄梨汉堡

鳄梨具有致密的质地，光滑的质地和淡淡的香气，因此它与许多成分相匹配，并且通常用于制作沙拉。这个鳄梨汉堡是独特的，是创新的鳄梨来代替汉堡的面包毛坯。它不仅改变了传统汉堡的口味，而且还含有更多的饮食纤维。鳄梨本身不需要接受任何特殊待遇，只能保持其原始味道。鲑鱼与烟熏鲑鱼馅料配对，富含不饱和脂肪酸，蛋白质，钙，铁和维生素D等，并且易于消化和吸收。虾富含镁，对心脏活动具有重要的调节作用，并且可以很好地保护心血管系统。用奇妙的酱汁调味，味道略带酸味，可以巧妙地平衡鲑鱼，虾和各种蔬菜之间的风味。在日常烹饪中，即使您只用一点盐或糖调味，也可以增强鳄梨的美味。

提示：鳄梨

通常，超市购买绿色和生鳄梨，这应该很美味，直到它们变成黑色并成熟为止。不要将鳄梨放入冰箱中以冷藏，将其放入大米中，这会使它更快地烹饪。注意成熟程度，捏合时并不硬或柔软。如果鳄梨种出黑色长筒袜，那将是多功能。最好选择一个看起来像椭圆形的梨状味道。

“在一起”鳄梨饮料

将鳄梨，青苹果和丝滑牛奶混合在一起，使其成为一种精致，营养和健康的饮料。所有成分都保持原始的口味并增强彼此的口味。鳄梨的味道茂密而浓密，感觉饱满。具有相同颜色的绿色苹果和略带甜味的绿色苹果会使味道新鲜而清新。同时，细腻多汁的苹果和鳄梨被碎在一起，没有太多的水果，但它们也将在促进消化中发挥作用。鳄梨的卡路里和超低卡路里绿色的苹果可以有效地控制饮料的卡路里，并且在喝酒时不会感到任何负担。但是，不容忍乳制品的人需要谨慎。

提示：番茄 +鳄梨=完美的伴侣

番茄番茄 +鳄梨鳄梨，被称为完美比赛的理想伙伴。鳄梨富含不饱和脂肪酸。与西红柿中含有的抗癌番茄红素一起食用时，与平时相比，可以扮演4倍的角色。从完美的抗癌成分（鳄梨和西红柿）中提取的“ tomacado”为他的理想生活奠定了基础。